浅析痛经患者如何进行健康饮食

　　在平常生活当中，很多的女性都会出现痛经这样的情况，出现痛经以后，会严重的影响到身体健康，平时生活中，需要注意1些调理方法，并且要注意公道的进行饮食，有效地补充气血，那末，痛经患者如何进行健康饮食。

　　黑木耳

　　低卡、高纤，质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg，除补血外，丰富的纤维与胶质，能增进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。

　　葡萄干

　　迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即便肠胃不好的人也很合适食用。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。

　　牛肉

　　高吸收率且富含优良蛋白质。动物性肉类中，色彩愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。另外，还富含蛋白质及各种矿物资，是非常优良的补血食品喔!

　　枸杞

　　入菜解饥、疗病养生。枸杞不但是药材而已，有愈来愈多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力!

　　红豆

　　补气血还能消水肿。红豆能消水肿、下降血脂肪，是减肥的好食品。含铁量每100g约9.8mg。

　　钙质和痛经之间有甚么潜伏联系

　　钙专家指出，钙的不足会致使月经前出现紧张、不安、头痛、失眠和心情懊丧等情绪，终究出现了痛经。因此钙是女性不可缺少的重要物资，而钙的吸收和利用，又有赖于镁。

　　镁作为矿物资中的1种，它能通过本身的特性，帮助人体有效地利用钙。因此营养师建议，此类病人无妨平日在饮食当中摄取充足的钙、镁等矿物资，在月经前或经期中，应另外补充钙、镁，痛经就完全可以得到减缓。

　　除痛经症状，如月经停止、经期不规则或经量太少都与营养不良、缺少矿物资有关。如果能摄取足够的钙、镁和能刺激脑下垂体、性腺分泌激素所需的各种营养物资，这些症状都是可以得到改良的。当女性在40岁至50岁之间，出现更年期症状时，矿物资可以帮助机体尽快适应更年期变化，减轻和消除症状。由于钙是天然平静剂，镁是良好的肌肉松弛剂。如果女性能在停经前公道补充饮食的营养，这不但能保持激素的正常分泌，避免月经不顺的情况，还可帮助女性在停经后避免各种异常问题的出现。

　　温馨提示，患者可以选择上述的这些食品，对减缓疾病都有很大的帮助，并且要注意1些生活事项，公道的进行保健，有效地补充气血，若是缺钙，也容易造成痛经出现，专家表示，要注意自己的饮食方法，有效的调理身体。