有效缓解痛经的常用方法

　　在现实生活当中，很多女性朋友都会出现过痛经的症状，对这类状态，如果得不到及时的医治，就会给他们身体和精神带来1定的影响，所以对这么重要你1定要多加注意，在平常生活当中1定要预防这类疾病的产生，进行积极的医治，下面给大家介绍1下有效的减缓这类疾病的经常使用方法都有哪些。

　　1、补充雌激素可减轻疼痛感

　　经期女性体内雌激素含量减至最低，对疼痛的忍耐度也极低，经期子宫强烈收缩使得女性难以忍耐，可出现面色苍白、神疲乏力，严重者引发休克。此时期可利用天然食品补充雌激素，增强对疼痛的耐受能力。

　　2、放松紧张情绪可减缓痛感

　　研究发现大脑紧张会下降人体对疼痛的忍耐度，有些痛经女性伴高度精神紧张，致使痛经与紧张情绪之间的恶性循环。建议此类型痛经女性学会转移注意力，可以听听柔缓的音乐，看1部爆笑喜剧放松大脑。当全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛;保持愉悦放松的状态也有益于身体释放更多的多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。

　　3、做好保暖工作可减轻冷痛感

　　寒冷体质的女性或常常适应冷水、爱吃冷饮的女性痛经的主要特点是小腹部冷痛，且有大量血块由阴道排出，这类型患者疼痛更加严重，可伴全身发冷。护理要点为加热身体，用热水泡脚，多喝热水、多穿衣服等，能扩大血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。

　　4、加强有氧运动

　　调理内分泌

　　瑜伽练习对人体内分泌有重要调理作用，由于皮质醇具有增进身体抗压力或焦虑反应的功能，在进行瑜伽练习时，皮质醇分泌量上升，促使肾上腺素分泌降落，可避免机体过度觉醒和过度情绪反应，从而间接使患者心理情绪状态更加放松稳定，改变浮躁、冲动的心态。瑜伽特别的呼吸法还具有稳定自主神经的效果，有助于转移患者疼痛感，稳定情绪，舒缓情绪，从而改良痛经等症状。

　　舒缓肌肉紧张

　　严重痛经的女性说明其身体处于亚健康状态，除常规医院医治，瑜伽中的冥想功能帮助患者消除潜意识里的焦虑不安之情，放松大脑、释放压力，消除紧张、忧愁酿成的经期失眠、头痛等亚健康状态。

　　5、多吃红糖

　　很多女性在经期喜欢喝红糖姜水，对抗痛经的1个有效食品即红糖，因其具有益气养血、健脾暖胃、祛风散寒、活血化瘀等功效，可有效减缓女性经期疼痛症状，对身体健康有很大帮助。

　　红糖可使女性身体温暖并增加能量，到达活络气血、加快血液循环的作用，且使月经较为顺畅的排出。如女性经期疼痛症状明显，或在经后感觉精神状态较差且起色不好，可在逐日中餐前喝1杯浓度约20%的红糖水以调理机体;如各种不适症状较为严重时，女性可在晚饭前再加饮1杯，延续1个星期便可有效改良病症。

　　另外，红糖中含有的氨基酸、纤维素等物资，可以有效保护和恢复机体表皮、真皮层的纤维结构和锁水能力，强化机体皮肤组织的结构和皮肤弹性，补充皮肤营养，增进细胞再生，延缓机体衰老。

　　除单纯冲红糖水之外，女性还可自己制作简单的山查红糖饮，先将50克生山查肉洗净后加入水煎煮并去除渣滓，与40克红糖1同冲泡热饮，经期疼痛较重患者可逐日可屡次服用，不但能够减缓病症，还可调理月经周期，纠正经期紊乱等症。

　　通过我们的详细介绍，相信大家对减缓痛经的方法都有了很多的认识啊，在平常的生活当中，1旦发现有这类疾病的人症状，就要进行积极的减缓，比如说要多吃1些红糖，多喝1些白开水，减缓这类疾病的症状。要养成良好的生活和饮食习惯，使这类症状的会更快的恢复。